Vi hjälper dig att komma i form till Tjejmilen. Med stöd av Anna von Schenck och Jennie Cernjul har räningsexperten Anders Szalkai tagit fram program på sju nivåer som gör det lättare och mer stimulerande för dig att förbereda dig Tjejmilen. Träningen för Tjejmilen 2013 började den 22 april.
Du väljer mellan följande nivåer:
40 minuter – för dig som redan har bra träningsbakgrund och som gillar att träna många löppass i veckan.
45 minuter – för dig som har en bra konditionsbakgrund och som har tid att träna fem gånger i veckan.
50 minuter – för dig som har en bra träningsgrund och som vill springa runt fyra pass i veckan.
55 minuter – för dig som har tränat ett tag och som vill springa tre-fyra pass i veckan.
60 minuter – för dig som har tid och lust med tre träningstillfällen i veckan. Du behöver inte sprungit tidigare, men det är bra om du har viss träningsvana.
Gå och spring – för dig som siktar på att genomföra i ett behagligt tempo. Du behöver inte ha någon träningsgrund. Två till tre löppass träningspass i veckan.
Cross-träning – för dig som har mycket egen allmän träning. X-programmet har två pass löpträning i veckan och går utmärkt att kombinera med andra träningsformer.
Våra tränare Jennie, Anders och Anna.
Våra duktiga tränare
Träningsexperten Anders Szalkai är ansvarig för träningsprogrammen. Han har deltagit i OS, VM och EM som löpare och är utbildad idrottslärare på Idrottshögskolan. Till sin hjälp har Anders haft Jennie Cernjul (fd. Åkerberg) och Anna von Schenck. Jennie, som är tvåbarnsmamma, har tidigare vunnit SM-guld i marathon och tillhört landslaget. Numer tränar hon för att må bra. Jennie är utbildad idrottslärare på Idrottshögskolan och även utbildad fitnessinstruktör. Anna lyckas kombinera livet som trebarnsmamma och sitt arbete som civilingenjör med löpträning på hög nivå. Hon är en av landets bästa maratonlöpare och har flera gånger representerat det svenska landslaget.
Förstklassig träningsservice – med instruktionsvideor
Programmen finns i två versioner: En kortfattad enkel grundversion som är gratis. Förstklassig träningsservice – en betalversion som ger fyllig service och ger dig inspiration och motivation när du tränar för Tjejmilen. Allt detta ingår i Förstklassig träningsservice:
Du får ett eget konto på Marathon.se där du har tillgång till träningsprogrammen samt all annan service fram till loppets slutdatum.
Du får ett personligt träningsprogram dag för dag från det att programmet startar till loppets slutdatum.
Du får utförlig information om varje träningspass.
Om du så önskar får du dagens träningspass via e-mail.
Du får tillgång till instruktionsvideor som visar mer än 30 olika träningsmoment för löpträning. Instruktörer är Anders Szalkai och Anna von Schenck.
Du kan enkelt registera din träning i en personlig microblogg. Via microbloggen kan du som vill dela din träning med andra och inspireras av andra löpare som tränar med programmen.
Förstklassig träningsservice och grundversionen av programmen hittar du på Marathon.se.
Så beställer du Förstklassig tränigsservice
Kostnaden för Förstklassig träningsservice är 320 kr, eller 16 kr per vecka som träningen pågår. Du beställer Förstklassig träningsservice när du anmäler dig till Tjejmilen elller via Marathon.se.
Exempel på instruktionsvideo
När man väljer Träningsprogram med Förstklassig träningsservice ingår även drygt två timmar med instruktonsvideor som visar olika träningsmoment som man kan använda i sin löpträning. Här nedan ett exempel där instruktören Anna von Schenck visar hur backträning går till.
Tjejmilen arrangeras av friidrottsklubbarna Hässelby SK och Spårvägens FK
E-post: info@tjejmilen.se
Telefon: 08-545 664 40, Fax: 08-664 38 22
Adress: Tjejmilen, Box 15124, 167 15 Bromma
Administration: Stockholm Marathon Gruppen.
Tillhandahållare av denna webbplats: Stockholm Marathon/Tjejmilen AB
Ansvarig utgivare: Anders Olsson Webbplatsen är producerad av Jomsborg AB
Intressanta lopp i Stockholm 2013
Maj och juni:Vår Ruset Vårens löparfester för kvinnor. 5 km-lopp i 17 städer från Luleå i norr till Malmö i söder. www.VarRuset.se
23 maj:MilSpåret 10 km på en flack och lättlöpt bana på Djurgården i Stockholm. www.MilSparet.se
1 juni:ASICS Stockholm Marathon Årets kraftprov och årets folkfest. Nära 22 000 löpare från hela världen www.StockholmMarathon.se
2 juni:Minimaran Den stora löparfesten för alla tjejer och killar 5 – 17 år gamla. Mål på Stockholms Stadion. www.Minimaran.se
12 juni:Parloppet Tävla tillsammans – dubbelt så roligt! 5 km i Hagaparken. Två löpare bildar ett par. www.Parloppet.se
4 augusti: Stockholm Ultra Marathon Premiär för Stockholm Ultra Marathon. Testa dina gränser! Loppet har två distanser; 50 och 100 km. www.StockholmUltra.se
21 – 24 augusti:Bellmanstafetten Både en fest och en tävling. Landets största stafett. 5x5 km på Norra Djurgården. www.Bellmanstafetten.se
7 september:Tjejmilen Landets största idrottsevenemang för kvinnor. Naturskön milbana runt Djurgården. www.Tjejmilen.se
14 september:DN Stockholm Halvmarathon Höstens största svenska halvmara! 21 098 meter genom Stockholm. Plats för 17 000 löpare. www.StockholmHalvmarathon.se
21 septemberToppLoppet 5 km eller 10 km i Hagaparken. Inspiration, musik och fantastisk stämning. www.Topploppet.se
5–6 oktober:Tjur Ruset Höstens tuffaste löparäventyr. 10 km genom krävande och delvis obanad terräng. www.TjurRuset.se
13 oktober:Hässelbyloppet 10 km Höstens skönaste och största 10 km-lopp. Flack och snabb bana. Plats för 8 000 löpare. www.Hasselbyloppet.se
