31:a Tjejmilen lördag 6 september 2014
Upplev ett härligt lopp på en vacker bana


Tjejmilen är landets största idrottsevenemang för kvinnor med 34 000 anmälda deltagare. Det bjuds både på fest och tävling när Tjejmilen avgörs för 31:a gången lördagen den 6 september 2014.
Välkommen till ett härligt lopp på en vacker bana runt Gärdet och Djurgården mitt i Stockholm!



Du tävlar mot dig själv och testar din kondition på den lättlöpta banan.
Att springa en mil är en prestation oavsett vilken fart du håller. Det är en lycka att nå målet och känna tillfredsställelsen; ”Jag klarade det!”

Start kl 13.00

Tjejmilen har start och mål vid Filmhuset på Gärdet i Stockholm. Första start är kl 13.00.

Bilda en Tjejmilen Kvartett – vinn resor till New York

Det är roligare och lättare att träna om man är några stycken när man ger sig ut på en joggingrunda, och det är skönt att ha sällskap när man springer Tjejmilen. Därför har Tjejmilen en lagtävling; Tjejmilen Kvartetten.
Samla ihop fyra Tjejmilen-deltagare bland dina arbetskamrater, släktingar, grannar eller joggingkompisar och anmäl er som en Tjejmilen Kvartett. De anmälda Tjejmilen Kvartetterna tävlar om 100 attraktiva lagpriser (alla fyra får samma pris), bl.a. resor för hela laget till Tjejmilen i New York i juni 2015.
2013 var 2 138 Tjejmilen Kvartetter anmälda. Läs mer!

Mycket musik

Flera coverband och en häftig sambaorkester med färgglada dansare spelar under loppet. Med musik går allt så mycket lättare!

Vacker och lättlöpt bana

Tjejmilen avgörs på en vacker och lättlöpt bana runt Gärdet och Djurgården. Start på Sandhamnsgatan och mål vid Filmhuset på Gärdet. Du springer förbi Kaknästornet och Djurgårdsbrunns Värdshus. . Sedan följer skön löpning längs Djurgårdsbrunns-kanalen. Banan passerar Blockhusudden, Rosendals Slott och Nordiska Museet. Distansen är 10 km.
Längs banan finns fyra vätskekontroller där Enervit G sportdryck och vatten serveras.
Utförlig beskrivning av den sköna banan hittar du här.

20 veckors träningsprogram på sju nivåer

Vi hjälper dig att komma i form till Tjejmilen. Träningsexperten Anders Szalkai har tagit fram program på sju nivåer som gör det lättare och mer stimulerande för dig att sköta träningen inför Tjejmilen. Träningen pågår i 20 veckor.
Du tränar två till fem dagar veckan, beroende på vilken nivå du väljer. För varje program finns tydligt angivet hur du tränar dag för dag och vecka för vecka.
Träningen börjar den 21 april.
Anders Szalkais träningsprogram finns i två versioner; en enklare grundversion som är gratis och en betalversion (Förstklassig träningsservice) ger dig utförlig hjälp med träningen.
Du hittar all information om träningsprogrammen på Marathon.se.
Så väljer du rätt program.


Våra duktiga tränare Jennie, Anders och Anna.

Förstklassig träningsservice

Tjemilen har i samarbete med Marathon.se ett spännande hjälpmedel för dig som vill satsa lite extra inför loppet den 6 september; Förstklassig träningsservice.
Med Förstklassig träningsservice är det lättare och roligare att komma i form till Tjejmilen. Du kan välja mellan träningsprogram på sju nivåer efter vilken tid du siktar på i loppet.
Förstklassig träningsservice ger dig utförlig beskrivning av varje träningspass. Då får tillgång till 20 st nyproducerade instruktionsvideos som visar olika moment i träningen. Läs mer!
Förstklassig träningsservice kostar 340 kr, eller 17 kr per vecka som träningen pågår.
Träningen började den 21 april och pågår under 20 veckor.
Du hittar programmen på Marathon.se.

Du beställer Förstklassig träningsservice när du anmäler dig till Tjejmilen.
Du kan också beställa Förstklassig Träningsservice via Marathon.se

Här nedan ser du exempel på en instruktionsvideo som ingår i Förstklassig träningsservice.



Gemensam träning i sommar

Du som bor i Stockholm är välkommen att träna med landets största träningsgrupp i sommar.
TSM har träning för dig som siktar på att springa Tjejmilen på 60 minuter.
Från och med den 12 juni tränar vi klockan 18 varje torsdag. Träningen utgår från GIH som ligger alldeles bakom Stockholms Stadion. Läs mer!
Avgiften är 565 kr. I denna avgift ingår en kortärmad träningströja från Intersport i funktionsmaterial samt Förstklassig träningsservice värd 340 kr.
Du kan anmäla dig till sommarens träning samtidigt som du anmäler dig till Tjejmilen.
Du kan också anmäla dig direkt till sommarens träning här.

Välj mellan Fun Run och Tidtagning

I Tjejmilen finns utrymme både för dig som vill satsa hårt på att få en bra placering, och för dig som vill hålla ditt eget tempo.
Du väljer själv om du vill ha din tid noterad i resultatlistan eller ej. Tjejmilen har därför två klasser: Tidtagning och Fun Run.
2013 valde 62 procent av de anmälda Tidtagning och 38 procent Fun Run.
Tjejmilen har 15 startgrupper som startar med fem minuters mellanrum.

Tidtagning

I Tidtagning-klassen får du din tid noterad i resultatlistan. Med hjälp av ett datachip som är fäst på nummerlappen registreras tiden från passering av startlinjen till passering av mållinjen.
Du får alltså din verkliga löptid på 10 000 m noterad. Du får även din mellantid vid 5 km. Dessa tider finns i resultatlistan på internet samt på det diplom som du kan ladda hem från Tjejmilens hemsida efter loppet.
Startgrupperna 1–3 är reserverade för de snabbaste löparna i Tidtagning-klassen. Övriga deltagare i denna klass väljer själva vilken av grupperna 4–15 de vill starta i. Du som springer fort startar tidigt, du som vill promenera väljer den sista gruppen.

Vill du starta grupp 1–3 måste du ha klarat någon av följande tider under 2013 eller 2014:

Startgrupp 1
• Sprungit Tjejmilen eller något annat 10 km-lopp under 52 min.
• Sprungit 5 km-lopp under 24 min.
• Sprungit halv maraton (21,1 km) under 1 tim 55 min.
• Sprungit maraton (42,2 km) under 4 tim 05 min.

Startgrupp 2
• Sprungit Tjejmilen eller något annat 10 km-lopp under 56 min.
• Sprungit ett 5 km-lopp under 26 min.
• Sprungit halv maraton (21,1 km) under 2 tim 00 min.

Startgrupp 3
• Sprungit Tjejmilen eller något annat 10 km-lopp under 58 min.
• Sprungit ett 5 km-lopp under 27 min.
• Sprungit halv maraton (21,1 km) under 2 tim 05 min.

Du anger när och var du klarat kvaltiden (namn på loppet, löptid och datum) när du anmäler dig.
• Anmälningsavgift i Tidtagning-klassen är 380 kr.

Fun Run – ingen tidtagning

I Fun Run är det inte någon tidtagning. Du kan själv kontrollera din tid på klockorna vid målet. Startgrupperna 4–15 är öppna för deltagarna i Fun Run. Du väljer själv grupp när du anmäler dig. Du som springer fort startar tidigt, du som vill promenera väljer den sista gruppen.
• Anmälningsavgift i Fun Run-klassen är 320 kr.

Du väljer själv startgrupp

Tjejmilen har 15 startgrupper som startar med fem minuters mellanrum.
Startgrupperna 1–3 är reserverade för de snabbaste löparna i Tidtagning-klassen.
Startgrupperna 4–15 är öppna för övriga deltagare i Tidtagning-klassen samt för alla som är anmälda till Fun Run.
Du väljer själv startgrupp när du anmäler dig. Max 2 200 startande i varje grupp. Vi gör detta för att alla grupper ska bli lika stora så att starten flyter smidigt och det blir minimal trängsel längs banan.
Grupp 1 startar kl 13.00, grupp 15 kl 14.35.

Så väljer du rätt startgrupp

Alla som ska starta i grupp 4–15 väljer själva grupp när de anmäler sig. Det är viktigt att du väljer den grupp som passar just dig bäst. Här är riktlinjer för vad som krävs i de olika grupperna.
När en startgrupp är fulltecknad (2 200 anmälda) stängs den gruppen.

Grupp 4. För dig som klarar Tjejmilen på 60 minuter eller snabbare. Springa hela vägen. Denna grupp är fulltecknad.
Grupp 5. För dig som klarar Tjejmilen på 62 minuter eller snabbare. Springa eller jogga hela vägen.
Grupp 6. För dig som klarar Tjejmilen på 62 minuter eller snabbare. Springa eller jogga hela vägen.
Grupp 7. För dig som klarar Tjejmilen på 62 minuter eller snabbare. Springa eller jogga hela vägen.
Grupp 8. För dig som klarar Tjejmilen på 65 minuter eller snabbare. Jogga hela vägen.
Grupp 9. För dig som klarar Tjejmilen på 65 minuter eller snabbare. Jogga hela vägen.
Grupp 10. För dig som klarar Tjejmilen på 65 minuter eller snabbare. Jogga hela vägen.
Grupp 11. För dig som klarar Tjejmilen på 68 minuter eller snabbare. I denna grupp kan du promenera delar av banan.
Grupp 12. För dig som klarar Tjejmilen på 75 minuter eller snabbare. I denna grupp kan du promenera delar av banan.
Grupp 13. För dig som klarar Tjejmilen på 80 minuter eller snabbare. I denna grupp kan du promenera delar av banan.
Grupp 14. För dig som vill njuta av den sköna naturen i upp till 85 minuter.
Grupp 15. För dig som vill njuta av den sköna naturen i mer än 85 minuter. Här kan du promenera hela banan.
Har du walking-stavar, eller har du med dig en barnvagn så startar du i denna grupp.

Så anmäler du dig

Du anmäler dig enkelt och bekvämt via internet.
Avgiften är 320 kr i Fun Run och 380 kr i Tidtagning-klassen.
Du väljer mellan olika betalningsalternativ:
• Betala direkt hos din internetbank.
• Betala med Visa eller MasterCard.
• Betala med Plusgiro inom tre dagar.
Observera att anmälan är bindande och personlig och inte kan överlåtas till någon annan löpare.

När du anmält dig får du ett e-mail som bekräftar att din anmälan är o.k.

Max 34 000 anmälningar

Intresset för Tjejmilen har ökat kraftigt de senaste åren, från 21 964 anmälda år 2007 till 33 564 anmälda 2013.
Anmälan från maximalt 34 000 löpare accepteras till Tjejmilen 2014.

Anmälan senast 31 juli

Sista dag för anmälan är den 31 juli 2014. Om maxgränsen 34 000 anmälda löpare passeras före den 31 juli så stängs anmälan när den gränsen är uppnådd.

Minimiålder 14 år

Endast kvinnliga löpare födda år 2000 eller tidigare får starta.

Officiell träningströja

Passa på och köp den officiella träningströjan för Tjejmilen 2014 när du anmäler dig.
Tröjan är vit med texten "Tjejmilen 2014" tryckt i blått och rosa på bröstet. Det är en figursydd T-shirt i funktionsmaterial. Skrynkeltålig och snabbtorkande. 100 % polyester.
Dammodell i storlekarna S – XXL. Tröjan kostar 200 kr.
Köper du tröjan kommer den med posten inom tre veckor efter det att du anmält dig.

Folksams försäkring Startklar

Folksam erbjuder försäkringen Startklar som du kan teckna när du anmäler dig till Tjejmilen. Om du har Startklar och tvingas lämna återbud till loppet på grund av sjukdom, skada eller olycksfall som kan styrkas med läkarintyg så får du din anmälningsavgift återbetald.
Startklar, som även innehåller en olycksfallsförsäkring, gäller i ett helt år för alla svenska långlopp som du anmäler dig till. Kostnad: 140 kr.
Läs mer om Startklar.

Tjejmilens profilkläder

Tjejmilens övriga profilkläder hittar du på Löparshopen.

Vi hjälps åt så att alla trivs

Tjejmilen är stor och härlig folkfest. För att alla ska trivas, och för att alla ska kunna hålla sitt eget tempo har vi några enkla regler:
• Om du blir trött under loppet och vill ta det lite lugnare, håll till höger, så att de som är snabbare lätt kan passera till vänster.
• Om du har sällskap av flera andra så se till att ni inte springer, joggar eller går mer än två i bredd. Då finns det möjlighet för andra att passera.
• Använder du walking-stavar startar du i sista gruppen.
• Har du med dig barnvagn så startar du i sista gruppen.
• Det är inte tillåtet att ha med hund.

Tjejmilens nyhetsbrev

Tjejmilens nyhetsbrev skickas vila e-mail till alla anmälda deltagare. Nyhetsbrevet innehåller information om träning, kost, löparutrustning m.m. Här hittar du givetvis också senaste nytt om Tjejmilen.

Tjejmilens medalj

Vid målet får du Tjejmilens medalj med blått och gult band.

Ostkaka vid målet

Efter loppet bjuds alla deltagare på Frödinge Ostkaka med sylt. Detta är sedan många år ett mycket uppskattat inslag. Andra sponsorer bjuder på dryck, kaffe, frukt m.m.

Tjejmilen i TV 4

TV4 bevakar landets största idrottsevenemang för kvinnor. Det blir ett program om Tjejmilen där både de som springer fort och de som ger sig tid att njuta av den vackra banan uppmärksammas.

Bussparkering

Det finns ett antal parkeringsplatser för bussar i anslutning till start- och målområdet.
Beställ bussparkeringstillstånd via denna länk.

Lilla Tjejmilen för flickor 7-13 år gamla

I samband med Tjejmilen avgörs Lilla Tjejmilen som är ett lopp för flickor 7 – 13 år gamla. Start kl 11.00 den 6 september. Samma målgång som i Tjejmilen. Distansen är 1,5 km.
Information om detta lopp finns här på Tjejmilens hemsida från och med den 1 december.

Information

Alla anmälda får startbevis och en tydlig karta över banan med posten i mitten av augusti. All information inför loppet hittar du här på Tjejmilens hemsida i början av augusti.
Utdelning av nummerlappar sker i Danicahallen på Östermalms Idrottsplats (bakom Stockholms Stadion) den 4 – 6 september.
Undrar du över något så kontakta gärna Tjejmilens kansli. E-post: info@tjejmilen.se
Telefon 08-545 664 40 (måndag–fredag kl 9–12 och 13–16).

Välkommen till den 31:a Tjejmilen!
• Arrangörer: Friidrottsklubbarna Hässelby SK och Spårvägen FK.
• Huvudsponsorer: MittVal och Intersport.